昼寝効果を上手に引き出すには
2012/07/23 06:45


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・昼寝は30分まで。それ以上長い時間眠っていると、余計に眠たくなり疲れを覚え、さらに夜間の眠りにまで悪影響を及ぼすようになる。
・涼しく、暗く、静かで心地よい場所での昼寝を心掛ける。
・昼寝を開始する時間が遅いと、夜間の本就寝に影響を及ぼしてしまう。これは避けるようにする。
・逆に昼寝を開始する時間が早すぎると、朝の起床から再度睡眠するまでの体内準備が整っておらず、中途半端な眠りとなりかねない。これも避けるようにする。
・涼しく、暗く、静かで心地よい場所での昼寝を心掛ける。
・昼寝を開始する時間が遅いと、夜間の本就寝に影響を及ぼしてしまう。これは避けるようにする。
・逆に昼寝を開始する時間が早すぎると、朝の起床から再度睡眠するまでの体内準備が整っておらず、中途半端な眠りとなりかねない。これも避けるようにする。
環境の整備以外はひとえにタイミングが重要となる。特に「30分以内」は重要なポイントで、つい昼寝をしすぎてしまう人には自重する良いきっかけにもなるはずだ。
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